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徒手背部肌肉锻炼

[时间:2019-11-27 10:36来源:未知作者:admin浏览:]

  想知道怎么徒手练背阔肌等背部肌肉,现在只能做两个不标准的引体向上,正反都是。反手的时候还能保持高位5s,正手高位的时候脚一离地就明显感觉支撑不住,根本保持不了高位静态。我的...

  想知道怎么徒手练背阔肌等背部肌肉,现在只能做两个不标准的引体向上,正反都是。反手的时候还能保持高位5s,正手高位的时候脚一离地就明显感觉支撑不住,根本保持不了高位静态。我的背部肌肉特别不行啊。白小姐波色!还有啊,以前不怎么锻炼,突然去拉一下,还能拉5个反手,现在锻炼几个月了,反倒只能拉两个不标准的,这是嘛情况?

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  (一)背阔肌:包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉,在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到,一般没有什么孤立的方法锻炼。

  引体向上 :宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。

  坐姿颈后下拉 :宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。

  单臂哑铃划船 :能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会

  (1)背屈伸 :也称山羊挺身,初学者练习腰部力量的最佳选择,这一动作动作负荷比较小,腰部不容易受伤

  (3)游式挺身:与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、11606管家婆网,右手左脚)来保持身体平衡,综合锻炼下背后腰、臀部

  (4)屈腿躬身:初学者可以选择徒手;当适应动作以及腰部力量增加后,可适当负重:一般负重杠铃,也可在史密斯机上做。综合锻炼下背后腰、臀部

  (5)屈腿硬拉:提高腰部力量的练习动作中,硬拉无疑是最有效的动作。综合锻炼下背后腰、臀部

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