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健身锻炼的时候大重量和轻重的训练怎么选才是最好的?

[时间:2019-10-12 12:37来源:未知作者:admin浏览:]

  我们知道,想增肌,就得增加重量使肌肉受到更大的负荷。身体为了抵抗大重量,就必须使肌肉生长。但并不是所有的肌肉群都需要大重量的刺激。不同的肌群要选择的不同的重量。

  首先我们应该了解一个概念,就是红肌与白肌。红肌爆发力弱,但是持久力强。白肌正好相反,爆发力强,能瞬间推起很大的重量,可是持久力不行。我们身体中的骨骼肌是由红肌白肌混合组成的,有的肌群白肌多,还有些红肌多,也有的肌群白肌红肌的组成差不多。根据肌肉的组成不同,我们就得用不同的训练方法,才能使所有的肌群都得到最好的训练,最大化的生长。

  这个肌群是属于白肌成分较多,充血感非常好。一个有经验的训练者,在训练胸肌前后,胸围至少差个十几厘米。大重量的卧推对于胸大肌是个不错的选择。

  这个肌群红肌白肌的组成差不多。需要中等重量,多组数的刺激。同时因为背部血管较少,神经不是特别敏感,更要多做组数来使背阔肌充分充血。

  可以分为前中后三束,都是属于耐力型肌肉,红肌较多。对于刺激不敏感,小重量,多组数才是训练肩部三束较好的手段。

  由于腿部肌群比较特殊,我们经常会用到这块肌群,所以大重量,多次数的训练较好。

  除此以外,刚开始接触健身的人,要从轻重开始,9047.cc。尤其是女生,而且要量力而为,不要拉伤肌肉。大家要时刻谨记,不是大重量就是有用的,也要坚持和靠正确的方法。

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